SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie polsztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie podsztanga"?

  • Trening do wglądu - 40 lat ; )

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2014-12-19 10:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 17:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-08-03 12:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu długofalowego na siłe/mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD BICEPSU: 35 - 36 dokładnie nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-01-02 23:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-07-18 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-07-02 23:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10487 Data: 2015-11-01 19:48:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan średniozaawansowany - co do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 248 Data: 2019-09-16 10:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana plany treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. Od tamtego czasu ćwiczę planem FBW 3x w tyg plus HIIT 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2017-02-14 17:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/ Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-06-25 11:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-02-03 08:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witajcie, kolega rozpisał mi plan treningowy, moj staż treningowy to jakies 4 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem na siłowni z przerwami. Napiszcie co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2010-04-22 22:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-04-07 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy (kudloford)

    Temat
    Trening w domu

    Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 181 cm biceps: 35.5 cm dieta: niestety brak, wiadomo uczeń, ani czasu ani pieniędzy nie ma na takie rzeczy, staram się tylko w miare dużo jeść staż: 2 lata od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2015-12-13 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 50kg) -wiosłowanie hantlą 3serie (10-8-8 19-17kg) -wyciskanie na barki 3 serie (9-7, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2020-02-28 23:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan sie sprawdzi na mase????

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-08-31 13:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope leci z formą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2015-09-28 18:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkowe 3s 12/10/10 -Uginanie rak na modlitewniku sztanga/hantelki 3s 10/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12/10/10/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s 12/10/10/8 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4s 14/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-04-10 19:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wglądu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-11-11 16:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 - dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-01-31 13:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)